Si te sientes siempre cansado quizás se puede evitar

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A menudo nos parece que si arrastramos el cansancio a lo largo de la jornada es porque no hemos dormido el número de horas suficiente. No obstante, hay muchos más motivos que explican la fatiga en la rutina diaria, al margen de la falta de sueño.

Lo primero que podemos hacer es  ser conscientes de que así no podemos seguir. Por un lado, descargar tensiones acumuladas; revisar la escala de valores de cada uno, compartir y sentirse compartido como ser humano.

Es recomendable aprender a relajarse . El método 6-3-6 es muy práctico. Inspira por la nariz durante seis segundos, retén la respiración durante otros tres segundos, exhala durante seis segundos más

“1. Llevarte la oficina a casa

Si tras la jornada en la oficina, ocupas tus ratos libres para comprobar el correo, tenemos una noticia: estás saboteando tu esfuerzo y tu mente.

Hay muchas personas que aprovechan la noche para revisar la agenda y el email porque piensan que les va a restar trabajo al día siguiente, pero no es así ”, señala Soraya Bajat, psicóloga del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela.

En el 90% de los casos es un acto improductivo. Además, infunde preocupaciones a las que no se pueden dar solución hasta llegar al entorno de trabajo”
Soraya BajatPsicóloga del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela

Este proceso que ocupa una o dos horas nos hace recibir información, en parte irresoluble hasta el día siguiente. “En el 90% de los casos es un acto improductivo. Además, infunde preocupaciones a las que no se pueden dar solución hasta llegar al entorno de trabajo y nos hace pensar que son actividades prioritarias en un momento que no les corresponde”, continúa. Así que, a no ser que sea cuestión de urgencia, apaga el correo tras salir de la empresa.

2. Saltarte el entrenamiento cuando estás cansado
Si estás en modo ahorro de energía, puede que una sesión de gimnasio te ayude a recargarla. Es lo que demostró un estudio realizado por la Universidad de Georgia que comprobó cómo adultos sedentarios que comenzaron a hacer ejercicio suave tres veces por semana durante 20 minutos, declararon reducir la fatiga e incrementar los niveles de energía en seis semanas.

3. Ser demasiado perfeccionista
Buscar este imposible resulta agotador y sus beneficios, en la mayoría de los casos, no son percibidos por los demás. “ El perfeccionista incurre en un error: pensar que el esfuerzo que requiere su objetivo, compensa el resultado ”, comenta Soraya que subraya que para el resto de las personas ese esfuerzo no es perceptible. Utilizando la mitad de los recursos el resultado hubiera sido percibido de la misma manera.

4. Tomar pocos carbohidratos
Esta categoría de alimentos son el carburante para el organismo. “Es el nutriente que proporciona la energía”, declara Lina Robles, nutricionista-dietista del Hospital Universitario Sanitas la Zarzuela. “Lo normal es una ración en el desayuno y otra en la comida, para tener rendimiento durante el día”, añade la experta que aconseja tomarlos a través de arroz, pasta, pan, cereales o patatas.

5. No saber delegar
“Es un clásico que sobre todo afecta a las mujeres. No nos fiamos de lo que hacen los demás y queremos hacerlo todo”, cuenta Soraya. Afecta sobre todo en cuestiones de la vida cotidiana y genera una sobrecarga de responsabilidad que acaba disparando los niveles de estrés. “En líneas generales, lo más importante es mentalizarse de que hay muchas maneras de hacer las cosas y la nuestra no tiene por qué ser la única buena. Hay que llegar al objetivo y no perderse en el cómo”, argumenta.

6. Salir de casa sin desayunar
Según un estudio desarrollado por la Universidad de Bath, desayunar es una de las claves para una vida saludable. “Las personas que desayunan regularmente suelen estar más sanos”, explica el dr. James su principal investigador .

Por su parte, Lina recomienda incluir siempre en esta comida una ración de lácteos (leche o yogurt), una pieza de fruta o un zumo natural y una ración de pan o cereales. “A quienes no tienen el hábito, les recomiendo a primera hora tomar algo de fruta y a media mañana, hacer el completo”, dice la especialista.

7. Hacer una montaña de un grano de arena
Si no le sabemos dar la magnitud exacta a los acontecimientos, puede que agotemos los recursos mentales de manera innecesaria. “Es lo que se llama ansiedad anticipatoria . Se retroalimentan todos los pensamientos negativos en el cerebro”, indica la psicóloga que propone algunas pautas para combatirlo.
En el caso de que sea algo que no tiene resolución inmediata, lo mejor es posponer pensar su resolución hasta que llegue el momento de enfrentarse a ello
Soraya BajatPsicóloga del Hospital Universitario Sanitas La Zarzuela

“Cuando se tiene un problema, si se puede solucionar de manera inmediata, se deben utilizar los recursos y ejecutarlo”. Sin embargo, hay ocasiones que pueden perturbar la mente y no pueden atajarse en el corto plazo. Imagina una reunión con tu jefe para tratar un tema espinoso. “En el caso de que sea algo que no tiene resolución inmediata, lo mejor es posponer pensar su resolución hasta que llegue el momento de enfrentarse a ello”, recomienda.

Y si después de evitar todo lo anterior la de abajo sigue siendo tu imagen, no busques más en Google, ve al médico”

Fuente: www.lavanguardia.es

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