Las fiestas navideñas son sinónimo de reuniones, celebraciones y mesas llenas de comida. Sin embargo, también son una época en la que los excesos alimentarios y el consumo de alcohol aumentan, lo que puede afectar negativamente a la salud, especialmente si ya existen problemas previos.
Mantener ciertos hábitos saludables durante la Navidad ayuda a evitar molestias digestivas, empeorar patologías existentes y prevenir enfermedades típicas de estas fechas.
Consejos para disfrutar de una Navidad saludable
Aunque pueda parecer complicado mantener una rutina sana en Navidad, con pequeños gestos se puede marcar la diferencia.
Aumenta el consumo de frutas y verduras
Incluir frutas y verduras en abundancia es clave.
Pueden utilizarse como:
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Acompañamiento
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Sopas o cremas
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Verduras a la plancha
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Postres saludables
Además, ayudan a reducir el consumo de grasas saturadas, sustituyendo embutidos o productos de pastelería industrial.
No descuides las proteínas y la fibra
El consumo equilibrado de carne, pescado y huevos contribuye a fortalecer el sistema inmunológico.
La fibra, presente en frutas, verduras y legumbres, favorece el tránsito intestinal y reduce la sensación de pesadez.
Cuida la forma de cocinar
Siempre que sea posible:
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Sustituye los fritos por preparaciones al horno, vapor o plancha
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Evita las salsas muy grasas y los rebozados
Modera las cantidades y la sal
Comer despacio y controlar las raciones ayuda a evitar digestiones pesadas.
Para reducir el consumo de sal, se pueden usar especias y hierbas aromáticas, que aportan sabor sin perjudicar la salud.
Hidratación y alcohol con moderación
Mantenerse bien hidratado es fundamental:
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Beber agua de forma regular
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Alternar alcohol con agua
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Sustituir refrescos por agua o agua con gas
Esto ayuda a reducir la ansiedad por la comida y mejora la digestión.
Enfermedades más comunes asociadas a los excesos navideños
El problema no suele ser una comida puntual, sino la acumulación de excesos durante varios días seguidos.
Las dietas ricas en grasas trans y saturadas, junto con el aumento del consumo de alcohol, pueden provocar problemas digestivos importantes.
Pancreatitis
Inflamación del páncreas cuyos síntomas más habituales son:
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Dolor intenso en la parte superior del abdomen
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Dolor que puede irradiar a la espalda
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Diarrea
Gastritis
Inflamación de la mucosa gástrica que puede verse agravada por:
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Comidas copiosas
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Alcohol
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Estrés propio de las fiestas
Sus síntomas incluyen dolor abdominal, náuseas, vómitos y sensación de llenura precoz.
Gastroenteritis
Puede producirse por el consumo de alimentos en mal estado, como:
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Marisco
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Mayonesas caseras
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Productos mal conservados
Provoca diarrea, dolor abdominal, vómitos y, en algunos casos, fiebre.
Disfrutar de la Navidad también es cuidarse
La clave está en el equilibrio: disfrutar de las celebraciones sin renunciar al cuidado de la salud. Escuchar al cuerpo, moderar los excesos y mantener hábitos básicos puede evitar visitas innecesarias al médico durante las fiestas.
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