El magnesio: un mineral esencial para tu salud
El magnesio es uno de los minerales más importantes para el organismo. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es imprescindible para el funcionamiento correcto de músculos, sistema nervioso, huesos y metabolismo energético.
También contribuye a mantener constante el ritmo cardíaco, refuerza el sistema inmunológico y regula los niveles de glucosa en sangre.
Beneficios de tomar magnesio cada día
Consumido de forma regular, el magnesio ayuda a:
- Reducir la fatiga y el cansancio
- Prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento físico
- Fortalecer los huesos y dientes
- Regular el azúcar en sangre y prevenir la diabetes
- Mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés
¿A qué hora se debe tomar el magnesio?
Según expertos en metabolismo, el momento de consumo del magnesio es clave para aprovechar sus beneficios. El cuerpo sigue un ritmo circadiano, y la producción de ácido en el estómago, que ayuda a digerir los minerales, disminuye a partir de las 18:00.
Por tanto, la mejor hora para tomar magnesio es antes de las 6 de la tarde. Esto asegura una buena digestión y evita que, en personas sensibles, cause insomnio o alteración del sueño.
Cantidad recomendada de magnesio al día
Las necesidades varían según edad, sexo y condición. Estas son las cantidades diarias recomendadas:
- Adultos hombres: 400–420 mg
- Adultas mujeres: 310–320 mg
- Mujeres embarazadas: 350–360 mg
- Adolescentes: entre 360 y 410 mg
Mejor a través de la alimentación
Siempre que sea posible, es preferible obtener el magnesio de forma natural. Algunos alimentos ricos en este mineral son:
- Legumbres y cereales integrales
- Frutos secos: nueces, pistachos, avellanas
- Verduras de hoja verde: espinaca, acelga
- Sardinas, gambas y caracoles
- Semillas, leche, yogur y chocolate negro
¿Es necesario suplementar con magnesio?
Los suplementos deben tomarse bajo control médico, especialmente si hay síntomas de déficit como calambres, cansancio persistente o problemas para dormir. En caso de necesidad, es importante respetar la dosis diaria y tomarlo en el momento adecuado del día para mejorar su absorción.
Conclusión
Tomar magnesio a diario puede marcar una gran diferencia en la salud física y mental. No solo mejora funciones vitales como el sistema muscular o nervioso, sino que también puede ayudar a dormir mejor y tener más energía.
Recuerda que una alimentación variada y adaptada es la mejor forma de cubrir tus necesidades nutricionales. Y si optas por suplementos, hazlo siempre con asesoramiento profesional.
