Si sufres de estreñimiento, te alegrará saber que hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a aliviarlo. A continuación, te presentamos cinco opciones efectivas para mejorar tu regularidad intestinal:
- Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son conocidas por ser uno de los mejores alimentos para estimular la evacuación intestinal. Son ricas en fibra, lo que favorece el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. Además, contienen sorbitol, un alcohol de azúcar con efecto laxante. Estudios han demostrado su eficacia para tratar el estreñimiento leve a moderado.
- Kiwi: El kiwi es otra fruta que puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Un estudio reciente reveló que consumir dos kiwis al día puede mejorar la regularidad intestinal. Además, el kiwi suele ser mejor tolerado que otros alimentos como las ciruelas pasas o el psilio.
- Avena: La avena es una excelente fuente de fibra soluble, que tiene la capacidad de absorber agua. Esta fibra no solo regula las evacuaciones, sino que también ablanda las heces, facilitando la defecación. Las semillas de chía, que también contienen fibra soluble, son otra opción recomendada.
- Papaya: La papaya es una fruta rica en enzimas digestivas, fibra y fructosa, lo que puede tener un efecto laxante en algunas personas. Además, el mango comparte propiedades similares.
- Jugo de aloe vera: El jugo de aloe vera, que se encuentra disponible en algunos supermercados, puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Este líquido espeso, bajo en azúcar, tiene propiedades estimulantes que promueven las contracciones del colon, favoreciendo así la evacuación. El ruibarbo fresco también posee propiedades estimulantes similares.
Además de estos alimentos, existen muchas otras frutas, verduras y refrigerios ricos en fibra que pueden ayudarte a mantener una buena regularidad intestinal. Las bayas, las manzanas con cáscara, las peras, las alcachofas, los frutos secos y las semillas son solo algunos ejemplos.
Recuerda que es importante introducir la fibra gradualmente en tu dieta si no estás acostumbrado/a a consumirla en grandes cantidades. También presta atención a tu postura al momento de defecar, ya que esto puede afectar la evacuación. Si el estreñimiento persiste, es recomendable consultar a un médico para recibir un tratamiento adecuado.
Evita consumir matzá, un pan deshidratado sin levadura, si tienes tendencia al estreñimiento. También es recomendable evitar las comidas rápidas, los alimentos altamente procesados y las carnes. Sin embargo, las bananas pueden ser beneficiosas tanto para el estreñimiento como para la diarrea, ya que su contenido de pectina ayuda a regularizar la consistencia de las heces.
Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y consultar a un médico si experimentas cambios drásticos en tus hábitos intestinales o si el estreñimiento persiste.
