La dieta mediterránea, un buen aliado para la salud cardiovascular

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Las patologías relacionadas con la salud cardiovascular son la primera causa de muerte natural en España y más de 10 millones de personas padecen alguna de ellas, según el INE. Por eso, expertos desde Sanitas sugieren algunos consejos alimentarios para mantener una buena salud cardiovascular.

Las patologías cardiovasculares, aunque suelen tener un origen congénito, en otros casos son prevenibles o puede retrasarse su aparición. En todo caso, las revisiones deben realizarse de forma periódica.

«La mayoría de las enfermedades cardiovasculares son tratables, pero es esencial el diagnóstico precoz, la vigilancia médica y seguir unas pautas adecuadas que permitan convivir con este tipo de patologías que, de no vigilarse, pueden tener consecuencias fatales», señala el profesor José Luis Zamorano, catedrático de Cardiología y cardiólogo de Sanitas.

La mala alimentación, el estrés o el tabaquismo son factores que incrementan el riesgo de padecer algún tipo de enfermedad del corazón. De hecho, según la Fundación Española del Corazón, el 90% de los infartos se asocian a factores de riesgo como los altos niveles de colesterol o la obesidad.

Además, muchas de estas patologías pueden englobarse en lo que se denomina enfermedades silenciosas, es decir, aquellas que no se manifiestan de manera evidente y, por lo tanto, permanecen sin tratar.

“Aunque en ocasiones pueden darse ciertos síntomas, en muchos casos el primer indicador de un problema coronario es el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular o ictus. Uno puede estar ya enfermo, aunque no se sepa todavía”, afirma el profesor Zamorano.

En este sentido, es importante llevar unos hábitos de vida saludables y seguir los consejos de los profesionales. Por eso los expertos de Sanitas han elaborado una lista con recomendaciones para mantener una buena salud cardiovascular.

Así, recomiendan llevar una buena alimentación. Según explican, seguir la dieta mediterránea es una de las mejores formas de proteger el corazón. “La ingesta de pescados azules, frutos secos o el aceite de oliva, que son alimentos ricos en Omega-3, contribuye a mantener bajos los triglicéridos, controlar el colesterol y la presión arterial”, explica Cristina Morillo, nutricionista de BluaU de Sanitas.  Asimismo, es conveniente alejarse de las grasas saturadas, los alimentos azucarados y los procesados.

A su vez, hay que evitar el alcohol y el tabaco. Por último, recuerdan que la actividad física es una de las mejores maneras de mantener una buena salud cardiovascular puesto que ayuda a reducir la presión sanguínea y a aumentar la resistencia cardiaca. Lo ideal es caminar 30 minutos al día o realizar 150 minutos de ejercicio a la semana para mantener un corazón sano.

 

Fuente: www.consalud.es

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